Intervaller – ett guldkoncept

Den som snabbt vill få upp flåset bör titta närmare på olika koncept för intervallträning. Få träningsmetoder ökar konditionsnivån lika snabbt. Här kommer några förslag på upplägg.

Klassiska intervaller för milen

Den som vill bli bättre på milen kan prova några klassiska upplägg för att få ned miltiden snabbt. Dessa pass är tuffa och bör göras en gång i veckan. Kroppen får känna på hur det känns att springa i milfarten man tänkt sig. Givetvis bör man ha lagt en viss grundträning innan intervallpassen kan ge nytta.

10 x 1km, i tänkt milfart. Beroende på hur vältränad man är, kan vilan vara mellan 2 – 3 minuter mellan varje kilometer.

6-8 x 800 meter. En lite snällare variant av ovanstående upplägg, som även det ger en fingervisning om vart man befinner sig i träningen.

Korta intervaller

Även korta intervaller kommer ha en god effekt. Att trampa hårt på en konditionscykel i 3 x 20 sekunder kan ge resultat om man upprepar detta fyra gånger i veckan. Detta har forskare kommit fram till på bland annat KTH. För löpning kan motsvarande vara 10 x 1 min av hård löpning. Man bör värma upp ordentligt innan.